【醫療知識】運動傷害

【醫療知識】運動傷害－脊椎

最近天氣很好，大家常到戶外運動，或是健身嗎？

在運動的時候，要如何減少運動傷害，尤其是脊椎的部分呢？

今天小編要來告訴大家，在運動時，該要注意的事項歐！

增加肌力

當肌力小的時候，脊椎會承受身體大部分的重量，所以容易受傷。所以平常可透過背部以及核心肌群訓練，來分擔脊椎承受的壓力，減少發炎機率。

背部肌力訓練

趴於床上，雙手手肘與肩同寬，用雙手手肘撐起頭部與上半身，維持20秒後放鬆，回復原來姿勢，這樣算一次。

每一回合為10-15次，每天至少一回合，之後可以按照個人肌力狀況，逐漸增加回合數，使背部肌力增強。

核心肌群訓練

核心肌群非主要發力的肌肉群，但可以幫助人體軀幹穩定，進而驅使大肌群、四肢的力量增強！全身性的運動都會需要核心來穩固動作，維持脊椎的中立。

詳細介紹：https://goo.gl/4jEfKN　

· 平躺，雙手貼地放在身體兩側

· 雙腳併攏曲膝

· 從臀部開始慢慢將身體抬起，直到臀、背、肩膀呈一直線為止

將身體抬至臀、背、肩膀呈一直線為止（圖片來源：運動筆記）

常見錯誤姿勢

· 身體沒打直，動作沒做完全

動作沒做完全（圖片來源：運動筆記）

除了平時要加強肌力訓練之外，在每次運動前做好＜暖身運動＞也是很重要的歐！（可參考：https://goo.gl/sbfzFA）

暖身運動的目的是讓｢肌肉、骨骼及關節先做伸展，提升全身的血液循環，進而降低運動傷害的風險」讓身體預備好要運動了！
且喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，或是過度使用及負重，反而傷了身體歐！

~永昇骨科診所關心您~

相關連結：

HIVD：https://foreverlifeclinic.blogspot.tw/2017/06/blog-post_20.html

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