永昇骨科診所

拇指外翻 常常看到年輕的 OL們慢慢地小步小步地走進診間，通常他們共同的特徵有1. 尖頭或寬頭的包鞋 2. 高跟鞋大約3-9 cm，十之八九可以預測有拇指外翻的困擾。 有些拇指外翻嚴重的患者，會因為腳ㄚ外型不美觀，而整天都穿著包鞋，反而加重外翻的嚴重度。 有時大姆指會因長時間與鞋面磨擦，而在 蹠趾（ MTP）關節(*註1) 處產生紅腫熱痛與囊腫情形！久而久之，患者更會因腳部疼痛的緣故，不敢跑步、運動、而影響日常生活。   （圖片擷取自網路） 造成拇指外翻的原因： 拇指外翻是日積月累慢慢形成的， 外力的壓迫 使大腳趾關節往第二腳趾靠攏 ，骨骼的正常結構發生變化並產生 骨性隆起 ，這種 骨性隆起會慢慢變大 ，最後可能造成穿鞋或走路會痛。 （圖片擷取自網路） 拇指外翻嚴重度分級： 度數 程度 小於15度 正常（無拇趾外翻） 15～25度 輕度拇趾外翻 25～40度 中度拇趾外翻 大於40度 重度拇趾外翻 （影響外觀） ※中、重度拇趾外翻患者，可考慮以手術改善。 拇指外翻的日常生活與治療： 拇指外翻通常主因是體質的關係，在生活中可做的預防方式有以下幾點： 1. 姿勢：正確的走路方式 走路歪斜，或是過度使用腳大拇指區塊的肌群，都會使外翻程度加重，增加疼痛。 2. 鞋子：大小適當 穿著過大的鞋子，會使我們在走路時，不自覺地抬起腳趾，或彎曲腳趾頭緊抓著鞋底，這些都會增加腳大拇趾根部的負擔。 且盡量勿選尖頭鞋、或是高跟鞋（容易壓迫大拇趾往小趾的），會造成外翻角度變大，且易造成鞋子與關節突出處不斷摩擦而有疼痛情形，嚴重時，會有拇囊炎產生。 ３ . 手術治療： 若 患者拇趾外翻 的程度已到 中、重度 （外翻角度＞ 35度 ），且嚴重影響日常生活（無法走路、影響身體心像等等），則建議尋求專業骨科醫師，尋求手術矯正治療。 謝院長的話： 拇指外翻的預防，平時盡量選擇平底且寬頭的鞋子，也可穿戴護具（拇指外翻指套），減少外翻處與鞋子的摩擦，以｢正確的姿勢」減緩外翻的程度，並以保守治療，降低患處發炎疼痛的程度。 如有進一步問題，建議來診諮詢。 註一： 蹠趾關節（ MTP...

最近天氣很好，大家常到戶外運動，或是健身嗎？ 在運動的時候，要如何減少運動傷害，尤其是 脊椎 的部分呢？ 今天小編要來告訴大家，在運動時，該要注意的事項歐！ 增加肌力 當肌力小的時候，脊椎會承受身體大部分的重量，所以容易受傷。所以平常可透過 背部以及核心肌群訓練 ，來分擔脊椎承受的壓力，減少發炎機率。 背部肌力訓練 趴於床上，雙手手肘與肩同寬，用雙手手肘撐起頭部與上半身，維持 20秒後放鬆，回復原來姿勢，這樣算一次。 每一回合為 10-15次，每天至少一回合 ，之後可以按照個人肌力狀況，逐漸增加回合數，使背部肌力增強。 核心肌群訓練 核心肌群非主要發力的肌肉群，但可以幫助人體軀幹穩定，進而驅使大肌群、四肢的力量增強！全身性的運動都會需要核心來穩固動作，維持脊椎的中立。 詳細介紹： https://goo.gl/4jEfKN 　 ·  平躺，雙手貼地放在身體兩側 ·  雙腳併攏曲膝 ·  從臀部開始慢慢將身體抬起，直到臀、背、肩膀呈一直線為止 將身體抬至臀、背、肩膀呈一直線為止（圖片來源：運動筆記） 常見錯誤姿勢 ·  身體沒打直，動作沒做完全 動作沒做完全（圖片來源：運動筆記） 除了平時要加強肌力訓練之外，在每次運動前做好＜ 暖身 運動 ＞也是很重要的歐！（可參考： https://goo.gl/sbfzFA） 暖身運動的目的是讓｢ 肌肉 、骨骼及 關節先 做 伸展 ，提升全身的血液循環，進而 降低運動傷害的風險 」讓身體預備好要運動了！ 且 喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急 ，或是過度使用及負重，反而傷了身體歐！ ~ 永昇骨科診所關心您 ~ 相關連結： HIVD：https://foreverlifeclinic.blogspot.tw/2017/06/blog-post_20.html