「骨知識」一下床就痛！足底筋膜炎如何治？

你是否有過早上起床，腳一踩到地面便感到疼痛難耐的經歷呢？

或是，好不容易抽出時間可以慢跑，想要欣賞沿途風景，

卻跑到一半，每踩一步都疼痛無比的困擾呢？

以上這兩個情形都有可能是「足底筋膜炎」的症狀喲！

雖然有些患者會跟醫生說：「我平常都有運動習慣，像是爬山、游泳、打球..等等，為何還會有足底筋膜炎呢？」

永昇診所 謝明翰院長表示：

患者一般會以為平常有運動習慣，就不會有足底筋膜炎的問題。

然而，即使我們有運動習慣，卻沒有運動到該鍛鍊，或是放鬆的部位的話，
仍會產生足底筋膜炎的問題。

要特別針對我們的「腳」來做運動才會有效果。

首先，我們先來了解「腳」的構造：

我們「腳掌」的構造非常複雜，是由前、中、後足所組成。
1. 前足：由五支腳趾與連結這五支腳趾的骨頭所組成，

每支腳趾也都由許多小骨頭所組成，腳前掌為前腳平衡壓力的部位，

同時承受了接近一半的體重。

2. 中足：由足弓構成，扮演承受我們身體的吸震角色，

中足部分骨頭是以「肌肉」與「足底筋膜」（足弓韌帶）連結前與後足的骨頭。

3.後足：則由三個關節組成，為中足與腳踝（距骨）的連結點。

「足底筋膜炎」發生於中足的部分，

是由很有彈性的組織纖維所組成，

足底筋膜前方附在五個蹠骨上，後方則附在骨內側上，成為放射狀的「扇形」。

它的作用是在拉緊跟骨和足部，使腳能為「弓形」。
當我們走路的時候，它扮演了天然避震器的角色，會吸收來自地面的反作用力。

有足底筋膜炎困擾的患者，
就是足底筋膜受傷，產生了急性或是慢性發炎症狀。

通常發生在久站、走過多的路、慢跑、赤腳走健康步道，或是，體重過重的人身上。

足底筋膜承受了不正常的受力，導致筋膜過度疲勞，或是足底脂肪墊變薄，因而產生疼痛感。

另外，常提重物的人也會增加足部的負擔，導致足部發炎的症狀。

其他，則是也容易發生在老年人、足底構造異常者（ex.扁平足、高弓族..）身上。

如何可以獲得緩解，或是治療方法呢？

一、首先儘量避免久站，或是走很遠的路。
二、每天進行腳底足部熱敷，也可以泡泡熱水，如此放鬆足底肌肉。

三、自行針對足部做「柔軟操」，讓足底筋膜可以保持柔軟度，不會造成太強力的拉扯。

四、若真的疼痛難耐，可以到診所請醫師診斷後，提供消炎藥，或是注射類固醇的止痛藥。

五、另外，近幾年來「體外震波」的非侵入式的治療方法，

在國內外接受度頗高。

治療方式是以震波的撞擊，刺激軟組織代謝、循環，進而達到再生與修復。這部分可請民眾前往骨科醫療院所，經由專業醫師評估治療。

最後，如何可以避免足底筋膜炎的發生呢？

平常可以多做小腿、腳踝、腳掌的運動，藉此加強肌肉耐力，減少足底筋膜的承受壓力。

選擇合適的治療鞋墊或外出鞋，避免過硬的鞋子，女性應必免長期穿著高跟鞋，或是不符合腳的尖頭鞋，選擇吸震力佳的鞋子，可避免增加足底筋膜的壓力。

另外，也要適度地讓腳休息和放鬆，如此減少足部的負擔。

如有任何問題歡迎前往永昇骨科診所，由謝明翰院長親自給予細心的診斷與治療。

*～永昇骨科診所與您一同關心健康～*

（圖片轉載自網路）