「骨知識」單車族的困擾-手麻和下背疼痛

平常所累積的工作壓力，到了假日就要好好釋放。
國人假日的休閒活動五花八門，像是出外踏青、野餐、游泳、打球、室內攀岩、健身..等。
其中又以「騎乘自行車」是許多人所熱愛的休閒運動。
因為除了可以鍛鍊身體、透過兩腳交互蹬踢的運動，可同時訓練我們的左右腦。
沿著自行車專門步道，也能一路欣賞風景的變換，
不知不覺就可以達到長時間的運動。

不過，隨著騎乘自行車的時間長，或是把手距離過遠，都有可能造成運動傷害。
比較常見的運動傷害為「下背痛」、「手麻」、「頸部痠痛」、「膝蓋」、「小腿」和「鼠蹊部」。



造成下背疼痛的原因多為騎乘時間長，而姿勢一直維持在彎腰的狀態，這容易使得椎間盤的髓核向後移動，而造成壓力的增加。
此外，也有可能因為坐墊的高度，或是軟硬度不適合，而產生姿勢不良及豚肌或梨狀肌的拉傷。

產生手麻的原因為車距過長，導致身體的壓力集中在手腕上，容易引發尺神經發炎和正中神經發炎。比較嚴重的症狀就是產生手指痲痹、刺痛以及造成肌肉萎縮。

此外，頸部痠痛的原因則是騎乘的時候，多半採用俯臥的姿勢，因此，長時間下來頸部連到肩膀的肌肉區塊，會一直呈現收縮的狀態，漸漸會變得緊繃而產生疼痛。
最後較為嚴重的傷害則會導致神經發炎。

騎乘單車常見的疼痛，還有膝蓋和小腿的疼痛。
騎乘單車時，髖關節一直維持內縮和內轉的姿勢，容易造成膝關節受傷。
此外，騎乘單車時的姿勢不適當，也會造成股骨髕骨症候群。

長時間騎乘單車沒有注意讓小腿休息或放鬆的話，運動過度也有能使小腿引發橫紋肌溶解、阿基里斯腱跟腱炎，嚴重的話，甚至會產生足底筋膜炎。 

最後，男性騎乘單車也要注意坐墊的高度、坐墊傾斜的角度、以及車褲是否通風性不高的問題。因為，過硬的坐墊會壓迫到前列腺，造成前列腺肥大症狀加重。 

永昇骨科診所 謝明翰院長表示騎乘單車是一項非常良好的戶外休閒運動。

不僅可以訓練到全身的肌肉，韌帶和關節也能得到適當的鍛鍊。

騎乘單車也能提高心肺功能和全身肌耐力。

不過，為了避免騎自行車造成運動傷害，

建議大家在騎乘單車時，每40-60分都要適度讓自己休息一下，才不會造成運動傷害的產生。

除了要保持騎單車的正確姿勢外，也應該穿戴齊全的防護裝備，避免舊傷復發或是產生新的傷害。

永昇骨科診所為服務更多平常下班時間晚，或是平常工作繁忙而錯過看診的患者，

10月10日（一）國慶假期當天正常營業。

如果有任何身體上的不適，永昇骨科診所全體醫療團隊，在此誠心為大家服務。

*~永昇骨科診所與您一同關心身體健康～*

（圖片轉載自網路）