醫生！我腰好痛！！【下背痛的六大主因】

秋冬季節轉換，氣候變化無常，常常這裡痛那裏痛～

尤其是我們的腰部，

一不小心就閃到、扭到、拉到，

該怎麼預防跟保養我的腰呢？

今天要來告訴大家秘訣歐！！

一、 造成下背痛的六大主因：

1. 職業運動、意外事件而引起韌帶與脊柱的傷害

2. 肌肉過度伸展也會引起下背痛。EX：過胖、反覆舉重物、姿勢不良

3. 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷。

4. 椎間盤突出（需做進一步檢查）、脊椎外傷、扭傷

5. 背部關節炎或臀部、膝部疾病而引起背痛。

6. 懷孕：因懷孕時，荷爾蒙分泌使骨盆寬鬆，致使下背部組織結構變得較鬆散；也因胎兒重量，使母親重心向前移。

二、 預防：

日常生活中，可藉由正確的姿勢，降低背痛的產生。

站	正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直。長時間站立應墊高一腳，不時換腳避免不對稱傾斜。
坐	兩腳平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐滿整個椅子。避免上身前傾或背部拱起。
躺	枕頭高度正好讓頭與肩膀平行，仰臥時，在膝下墊個枕頭。側睡時雙膝微彎，兩腳間夾一枕頭
駕駛	盡量將背及腰部靠在椅背，座椅靠背角度約115度。
抬放重物	不可直接彎腰拿重物。要蹲下，縮小腹再抬起物品
高處取物	勿直接取物，請盡量縮小腹、挺背再取物。
由臥姿    轉坐姿	由臥床而起來時，先側躺於床邊，用手推動成坐姿，並保持背部直立，再把腳放在地板上而下床。

謝院長小叮嚀：

預防勝於治療，若平時注意正確的姿勢，控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。

在日常生活中，不論是休閒或工作，都應盡量鬆弛背部肌肉。

當長時間工作後，能休息片刻，稍微活動一下，對緊張的背部有很大的好處。

～永昇骨科診所關心您的健康 願您平安～