永昇骨科診所

最近天氣很好，大家常到戶外運動，或是健身嗎？ 在運動的時候，要如何減少運動傷害，尤其是 脊椎 的部分呢？ 今天小編要來告訴大家，在運動時，該要注意的事項歐！ 增加肌力 當肌力小的時候，脊椎會承受身體大部分的重量，所以容易受傷。所以平常可透過 背部以及核心肌群訓練 ，來分擔脊椎承受的壓力，減少發炎機率。 背部肌力訓練 趴於床上，雙手手肘與肩同寬，用雙手手肘撐起頭部與上半身，維持 20秒後放鬆，回復原來姿勢，這樣算一次。 每一回合為 10-15次，每天至少一回合 ，之後可以按照個人肌力狀況，逐漸增加回合數，使背部肌力增強。 核心肌群訓練 核心肌群非主要發力的肌肉群，但可以幫助人體軀幹穩定，進而驅使大肌群、四肢的力量增強！全身性的運動都會需要核心來穩固動作，維持脊椎的中立。 詳細介紹： https://goo.gl/4jEfKN 　 ·  平躺，雙手貼地放在身體兩側 ·  雙腳併攏曲膝 ·  從臀部開始慢慢將身體抬起，直到臀、背、肩膀呈一直線為止 將身體抬至臀、背、肩膀呈一直線為止（圖片來源：運動筆記） 常見錯誤姿勢 ·  身體沒打直，動作沒做完全 動作沒做完全（圖片來源：運動筆記） 除了平時要加強肌力訓練之外，在每次運動前做好＜ 暖身 運動 ＞也是很重要的歐！（可參考： https://goo.gl/sbfzFA） 暖身運動的目的是讓｢ 肌肉 、骨骼及 關節先 做 伸展 ，提升全身的血液循環，進而 降低運動傷害的風險 」讓身體預備好要運動了！ 且 喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急 ，或是過度使用及負重，反而傷了身體歐！ ~ 永昇骨科診所關心您 ~ 相關連結： HIVD：https://foreverlifeclinic.blogspot.tw/2017/06/blog-post_20.html

五十肩       五十肩，是 肩部軟組織及關節囊腔等受損 沾黏 之通稱，較易發生於 五十歲左右 的人。又稱冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎 。 　　 肩帶 是非常複雜的三度空間關節，也是 全身活動度最大的關節 。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起 內部組織受傷、粘連 ，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。 症狀   　 肩關節疼痛，手剛開始可舉起，但到一個程度就感到緊繃疼痛。往往 以 【 側舉 】 (梳頭髮) 及 【後旋】 (扣內衣) 動作 較困難，前方舉起則容易。    睡覺時常常 容易感到 疼痛 ，甚至會痛醒 。無顯著外傷或曾有輕微拉傷。   　 病人感到 肩關節的活動受限 ， 日常生活活動困難 ，如 梳頭、拉拉鍊 等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。 好發族群     1. 50 歲 左右的人   2. 女 略多於男。患者年齡有顯著下降趨勢 。   3. 糖尿病、甲狀腺疾病、動過心臟血管手術者好發 。   如何治療呢？ • 熱敷 （皮膚接觸面約 40－42 ℃，每次 20 分鐘， 2-3次/日 ）。   熱敷效果以泡澡最好歐～ • 藥物治療 ：以非類固醇消炎藥（ NSAID）、肌肉鬆弛劑、止痛藥為主。必要時配合針劑或局部注射。  • 物理治療 ：熱療、 電療 、超音波、被動活動治療、運動治療。   徒手治療往往可以帶來更有效的幫助。 •極少數在麻醉下或關節腔注射、臂神經叢阻滯麻醉後，進行關節鬆動手術。  平常生活習慣維持 •維持 正常規律的運動 ，特別是 肩關節活動 。   • 使用電腦或手機等產品不能過久 ，最少每個小時一定要起來做伸展活動。   • 不突然做激烈的肩關節活動 ，如不當的甩手運動。   •疼痛時避免不當活動，如大範圍運動、甩手運動或按摩，以免病情加劇。  【肩關節活動】 訓練強化   爬牆運動 ─依序伸展側關節囊   作法：手由身體側面向後方偏 25 度，由下向上沿牆壁爬起至可承受之最高處，維持壓力不動1 秒，緩慢放下休息10秒為1次。   每回做 10次，1日做4回，早中晚睡前分開練習。無紅腫發炎情況下， 熱敷後做效果較佳。  

痛風   (圖片取自網路) 看到圖片是不是口水直流了呢？（小編想吃 ><） 這是韓國釜山海邊熱門的＂幸福鍋＂，滿滿的海鮮料，讓人食指大動～！ 不過它有另外一個更霸氣的名字，叫做｢痛風鍋」，因為據說吃完這一大鍋的客人，用走的進來，都要坐輪椅出去呢～（這麼厲害！？） 接下來讓小編告訴你什麼是｢痛風」吧！ 一、  什麼是痛風 因 體內 ｢ 普林 」代謝異常或是腎臟排出尿酸的功能障礙 ，導致 血中 尿酸過高 。 尿酸鹽 會 沉積在關節內，造成 關節疼痛、腫脹和變形 ，血中尿酸濃度愈高，持續時間愈久，發生痛風的機會也就愈大。 二、  痛風的分類與症狀 (一)  急性痛風：常於半夜發生，大多 侵犯大腳趾關節 ，發作部位出現 紅、腫、熱、痛 ，其他如足背、足踝、膝、腕、手掌關節都可能發生。 (二)  慢性痛風關節炎：關節、耳輪、皮下組織甚至內臟器官，因尿酸的沉積形成 粒 狀或球狀的突起，形成 痛風石 。沉積在關節，致關節變形。 （圖片取自網路） 三、  痛風易發因子及族群 (一)  遺傳 ：家族中有痛風和尿酸過高者，子女發生率為一般人的 10倍左右。 (二)  性別 ：一般男性多於女性，但女性停經後痛風的發生率會提高！ (三)  年齡 ：好發於 40-60歲的中年人，目前 發病年齡層有下降趨勢 。 (四)  肥胖 ：因肥胖者容易出汗而使小便量減少，尿酸結晶便積聚於體內。 (五)  飲食 ： 高普林飲食、暴飲暴食及喝酒過量 ，均 亦使尿酸值增加。 四、  痛風患者的治療及自我照顧 (一)  藥物治療 ：非類固醇消炎藥有消炎、止痛的作用；其他藥物以抑制尿酸形成及促進尿酸排泄為主，使用 秋水仙素 有腹瀉的副作用，如發生 ， 減 清 藥量即可。 (二)  運動 ：劇烈運動使出汗量增加，尿酸由小便中之排出量減少；運動後所產生過多的乳酸亦會阻礙尿酸的排泄，故痛風患者 應避免劇烈的運動 。 (三)  多喝水 ：每天 喝 2000-4000c.c   以上的水分，能幫助尿酸的排泄。 (四)  避免攝取高普林食物 ：如表格內第三組食物含大量普林，應盡量少吃。 (五)  避免喝酒 ：酒在體內代謝後會影響尿酸的排泄，引起痛風，應避免喝酒。 (六)  應