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目前顯示的是 7月, 2017的文章

【醫療知識】運動傷害-脊椎

最近天氣很好,大家常到戶外運動,或是健身嗎? 在運動的時候,要如何減少運動傷害,尤其是 脊椎 的部分呢? 今天小編要來告訴大家,在運動時,該要注意的事項歐! 增加肌力 當肌力小的時候,脊椎會承受身體大部分的重量,所以容易受傷。所以平常可透過 背部以及核心肌群訓練 ,來分擔脊椎承受的壓力,減少發炎機率。 背部肌力訓練 趴於床上,雙手手肘與肩同寬,用雙手手肘撐起頭部與上半身,維持 20秒後放鬆,回復原來姿勢,這樣算一次。 每一回合為 10-15次,每天至少一回合 ,之後可以按照個人肌力狀況,逐漸增加回合數,使背部肌力增強。 核心肌群訓練 核心肌群非主要發力的肌肉群,但可以幫助人體軀幹穩定,進而驅使大肌群、四肢的力量增強!全身性的運動都會需要核心來穩固動作,維持脊椎的中立。 詳細介紹: https://goo.gl/4jEfKN   ·  平躺,雙手貼地放在身體兩側 ·  雙腳併攏曲膝 ·  從臀部開始慢慢將身體抬起,直到臀、背、肩膀呈一直線為止 將身體抬至臀、背、肩膀呈一直線為止(圖片來源:運動筆記) 常見錯誤姿勢 ·  身體沒打直,動作沒做完全 動作沒做完全(圖片來源:運動筆記) 除了平時要加強肌力訓練之外,在每次運動前做好< 暖身 運動 >也是很重要的歐!(可參考: https://goo.gl/sbfzFA) 暖身運動的目的是讓「 肌肉 、骨骼及 關節先 做 伸展 ,提升全身的血液循環,進而 降低運動傷害的風險 」讓身體預備好要運動了! 且 喜歡運動或上健身房的人,應學習使用運動器材或運動的正確姿勢,切勿在上、下運動器材時操之過急 ,或是過度使用及負重,反而傷了身體歐! ~ 永昇骨科診所關心您 ~ 相關連結: HIVD:https://foreverlifeclinic.blogspot.tw/2017/06/blog-post_20.html

【醫療知識】-五十肩

五十肩       五十肩,是 肩部軟組織及關節囊腔等受損 沾黏 之通稱,較易發生於 五十歲左右 的人。又稱冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎 。    肩帶 是非常複雜的三度空間關節,也是 全身活動度最大的關節 。可能由於某次用力過猛或動作失當,因而引起 內部組織受傷、粘連 ,日積月累,終於造成整個關節囊都受影響。 症狀     肩關節疼痛,手剛開始可舉起,但到一個程度就感到緊繃疼痛。往往 以 【 側舉 】 (梳頭髮) 及 【後旋】 (扣內衣) 動作 較困難,前方舉起則容易。    睡覺時常常 容易感到 疼痛 ,甚至會痛醒 。無顯著外傷或曾有輕微拉傷。     病人感到 肩關節的活動受限 , 日常生活活動困難 ,如 梳頭、拉拉鍊 等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經常因壓到患側肩膀而痛醒。 好發族群     1. 50 歲 左右的人   2. 女 略多於男。患者年齡有顯著下降趨勢 。   3. 糖尿病、甲狀腺疾病、動過心臟血管手術者好發 。   如何治療呢? • 熱敷 (皮膚接觸面約 40-42 ℃,每次 20 分鐘, 2-3次/日 )。   熱敷效果以泡澡最好歐~ • 藥物治療 :以非類固醇消炎藥( NSAID)、肌肉鬆弛劑、止痛藥為主。必要時配合針劑或局部注射。  • 物理治療 :熱療、 電療 、超音波、被動活動治療、運動治療。   徒手治療往往可以帶來更有效的幫助。 •極少數在麻醉下或關節腔注射、臂神經叢阻滯麻醉後,進行關節鬆動手術。  平常生活習慣維持 •維持 正常規律的運動 ,特別是 肩關節活動 。   • 使用電腦或手機等產品不能過久 ,最少每個小時一定要起來做伸展活動。   • 不突然做激烈的肩關節活動 ,如不當的甩手運動。   •疼痛時避免不當活動,如大範圍運動、甩手運動或按摩,以免病情加劇。  【肩關節活動】 訓練強化   爬牆運動 ─依序伸展側關節囊   作法:手由身體側面向後方偏 25 ...

【醫療知識】痛風

痛風   (圖片取自網路) 看到圖片是不是口水直流了呢?(小編想吃 ><) 這是韓國釜山海邊熱門的"幸福鍋",滿滿的海鮮料,讓人食指大動~! 不過它有另外一個更霸氣的名字,叫做「痛風鍋」,因為據說吃完這一大鍋的客人,用走的進來,都要坐輪椅出去呢~(這麼厲害!?) 接下來讓小編告訴你什麼是「痛風」吧! 一、  什麼是痛風 因 體內 「 普林 」代謝異常或是腎臟排出尿酸的功能障礙 ,導致 血中 尿酸過高 。 尿酸鹽 會 沉積在關節內,造成 關節疼痛、腫脹和變形 ,血中尿酸濃度愈高,持續時間愈久,發生痛風的機會也就愈大。 二、  痛風的分類與症狀 (一)  急性痛風:常於半夜發生,大多 侵犯大腳趾關節 ,發作部位出現 紅、腫、熱、痛 ,其他如足背、足踝、膝、腕、手掌關節都可能發生。 (二)  慢性痛風關節炎:關節、耳輪、皮下組織甚至內臟器官,因尿酸的沉積形成 粒 狀或球狀的突起,形成 痛風石 。沉積在關節,致關節變形。 (圖片取自網路) 三、  痛風易發因子及族群 (一)  遺傳 :家族中有痛風和尿酸過高者,子女發生率為一般人的 10倍左右。 (二)  性別 :一般男性多於女性,但女性停經後痛風的發生率會提高! (三)  年齡 :好發於 40-60歲的中年人,目前 發病年齡層有下降趨勢 。 (四)  肥胖 :因肥胖者容易出汗而使小便量減少,尿酸結晶便積聚於體內。 (五)  飲食 : 高普林飲食、暴飲暴食及喝酒過量 ,均 亦使尿酸值增加。 四、  痛風患者的治療及自我照顧 (一)  藥物治療 :非類固醇消炎藥有消炎、止痛的作用;其他藥物以抑制尿酸形成及促進尿酸排泄為主,使用 秋水仙素 有腹瀉的副作用,如發生 , 減 清 藥量即可。 (二)  運動 :劇烈運動使出汗量增加,尿酸由小便中之排出量減少;運動後所產生過多的乳酸亦會阻礙尿酸的排泄,故痛風患者 應避免劇烈的運動 。 (三)  多喝水 :每天 喝 2000-4000c.c   以上的水分,能幫助尿酸的排泄。 (四)...